Auklands Marcialonga-tips: Siste uka før rennet
År etter år er det mange nordmenn som reiser til Val di Fiemme i Nord-Italia for å gå Marcialonga, den sju mil lange klassikeren som har vært arrangert siden 1971.
Anders Aukland, som la opp langløpskarrieren på proffnivå etter sesongen 2022/23, har gått Marcialonga i en mannsalder og vunnet rennet to ganger (2004 og 2008). Dette er superveteranens tips til hva du bør gjøre og tenke på den siste uka før rennet.
Løypa
Marcialonga er 70 km langt. Det starter med slak stigning fra Moena opp til Canazei 20 kilometer fra start. Der snur løypa.
Fra Canazei er det slakt nedover og høy fart helt til Molina. Der vender løypa igjen oppover dalen i tre-fire kilometer før den siste klatringen opp til Cavaleze.
Les også: Marcialonga – meter for meter
Se høydepunktene fra Marcialonga 2023 Saken fortsetter under
Smøring
I løpet av de sju milene endrer både temperatur og føreforhold seg radikalt. Føret i Moena klokka 08.00 er ganske annerledes enn det er i stekende sol opp motbakken Cascata tre-fire timer senere.
Det gjør at det ofte er utfordrende å få godt feste hele veien, og å få festesmøringen til å holde gjennom hele rennet. Mange velger derfor å gå uten feste og stake hele løypa.
Ønsker du å gå med feste, er det mulig å få til. Det krever imidlertid at man legger et godt og solid grunnfeste under topplaget. Legg et tynt lag klister eller brenn inn grunnvalla eller en liknende holdbar smøring, da sitter smøringen gjerne helt til man skal opp Cascata. Der er det smøreservice også for alle mosjonister, og man får raskt lagt under en litt mykere smøring for å karre seg opp til mål.
Er du godt forberedt og mener du skal gå uten smøring, er det et fint renn å gjøre det i. Da vil de første 20 kilometerne være tøffe, men så er det fordel hele veien nedover dalen.
Mange av de som går uten feste vil nok ha glede av å legge på feste på smørestasjonen i bunnen av Cascata for å komme seg opp til mål, for de siste to kilometerne er svært tunge å stake.
Saken fortsetter under
Forberedelser den siste uka
Det er nå en uke igjen, og det er lite du kan gjøre treningsmessig.
– Jeg tenker at du bør ha en lang rolig tur nå i helga eller tidlig neste uke, gjerne fire timer. Så kan du ha en kort skitur, eller om det passer deg bedre kjøre en SkiErg-økt, på cirka en time der du går litt i konkurranse fart tidlig i uka, senest onsdag, sier Aukland, og fortsetter:
– Om du går på ski, kan du la terrenget bestemme, men prøv å finne flyten teknisk i din konkurranse fart. Gjør du økta inne på stakemaskin kan du for eksempel kjøre en økt med intervaller på 8-6-4-2 minutter, der du starter rolig og øker farta for hvert drag uten å ta i alt for hardt så du blir stiv.
Ellers er stikkordet: OVERSKUDD! Det vil si: Tren lite, sov mye og spis normalt.
Smøretips
De fleste reiser ned torsdag eller fredag. Det beste er å ha det meste klart med ski og utstyr. Slik det er ut nå er det flotte forhold, med mye kunstsnø i bunn.
Det ser stabilt ut: Det skal bli kuldegrader om natta hele uka fram til rennet.
Aukland anbefaler uansett å ta imot råd fra ekspertene.
– Jeg anbefaler sterkt å følge med på hva produktleverandører og velrennomerte sportsbutikker anbefaler. De tester grundig og legger ut gode smøretips.
Les også:
Fluorforbudet: Slik tilpasser Ski Classics seg FIS-reglene
Saken fortsetter under
Gjør klart før avreise
Aukland er en tilhenger av å kutte ned på skiprepping de siste dagene før Marcialonga. Med så stabile forhold, er det mye som kan gjøres i god tid før avreise. Det frir opp tid til å nyte opplevelsen i Val di Fiemme.
– Det enkleste er å gjøre det meste av smøring og prepp hjemme, og ikke teste ski der nede det hele tatt. Men ta gjerne med et par treningsski som du kan bruke til å kose deg litt på VM-stadion dagen før, eller gå en økt oppe på Lavaze-passet, sier Aukland.
Spesifikt er det viktig å gjøre en grundig jobb med glidsonene.
– Av glidprodukter er det en holdbar hard marathon voks i bunn med en holdbart topping oppå. La butikk eller leverandør finne ut dette, for du finner dårlige svar selv lørdag på VM stadion, sier Aukland.
Næringsinntak
I et løp som er 70 kilometer langt, bør du gjøre noen forberedelser når det gjelder næring.
Hovedregelen er: Spis det du liker, og som du vet funker.
De siste to dagene før rennet bør du spise litt mer av vanlige, lette karbohydrater, slik som hvitt brød med søtt pålegg, pasta eller ris. Kutt også ned på kjøtt og salat. Fyll gjerne på med en pose «Haribo» eller annet smågodt den siste ettermiddagen.
Inn mot renndagen er det viktig å sørge for god væskebalanse og tilstrekkelig næringsinntak. Drikk en liter sportsdrikk dagen før, og gjerne en liter sportsdrikk fra tidlig morgen mot start. Ikke spis deg stapp mett, men vri næringsinntaket slik at hovedvekten ligger på karbohydrater og sukker.
Næringsinntak underveis i løpet
Ha med tre gels, som du fordeler. Det er veldig lurt.
Et drikkebelte med slange er det beste å bruke underveis, men da må du vite hvordan du sørger for at drikken ikke fryser i slangen. Det er enkelt: drikke ofte og blåse tilbake.
Ta også drikke på alle stasjoner. Sukker er viktigere enn væske.
Les også: Vant Vasaloppet på to skiver loff
Saken fortsetter under
Taktikk
Taktisk er langløp som Marcialonga alltid stress i starten. Det er trangt, og det er viktig å komme seg godt ut fra start uten å få problemer. Her er det mange som faller og/eller knekker staver. Finn flyten etter stresset ut av Moena by.
Det er tungt opp til Canazei, men her er det viktig å bite seg fast i en god gruppe. Klarer du det, får du bra heng nedover dalen. Samtidig må du også fordele kreftene dine riktig, for det er fortsatt lang til mål.
Om du klarer å holde trykket i stakingen fra VM stadion og inn, er det mye å hente på denne strekningen.
Fra Molina og inn til mål er det hardt. Om du er på tur, så nyt den. Om du har ambisjoner, er det her du må krave dypt. Og det er her ditt overskudd både fysisk og mentalt slår inn.
Husk å nyte
Først og fremst er Marcialonga en skifest i en dal i Italia med utrolig skihistorie og vakre omgivelser. Mitt beste tips er å glede seg og nyte dagene der nede. Alle vi i Team Ragde Charge har lengtet etter «Den Lange Marsjen» i et helt år!
God Tur!
Anders
Oppdatert 22. januar 2024: En versjon av denne artikkelen ble publisert i 2023.