Auklands Arena: Tips for Marcialonga – siste uka før rennet

av Ingeborg Scheve • 22.01.2023
Anders Aukland i front under Marcialonga 2022.
Søndag 29. januar er det klart for Marcialonga igjen. Dette er Anders Auklands tips til hva du bør gjøre den siste uka før rennet.
Søndag 29. januar er det klart for Marcialonga igjen. Dette er Anders Auklands tips til hva du bør gjøre den siste uka før rennet.

«Auklands Arena» er Anders Auklands egen faste spalte på Langrenn.com der langløpslegenden deler sine tanker og meninger om aktuelle temaer, skråblikk og alvorsord om alt som rører seg i og rundt langrenn. 

Etter noen år preget av Covid og restriksjoner, er det igjen mange nordmenn som reiser til Val di Fiemme i Nord-Italiafor å oppleve den sju mil lange klassikeren, som i år også har 50 års jubileum.

Utfordringene er de samme nå som da.

Se fakta og detaljer om Marcialonga nederst i saken

Dette var de 100 beste nordmennene i Marcialonga 2022 

Løypa
Marcialonga er 70 km langt. Det starter med slak stigning fra Moena opp til Canazei 20 kilometer fra start. Der snur løypa. 

Fra Canazei er det slakt nedover og høy fart helt til Molina. Der vender løypa igjen oppover dalen i tre-fire kilometer før den siste klatringen opp til Cavaleze. 

Smøring
I løpet av de sju milene endrer både temperatur og føreforhold seg radikalt. Føret i Moena klokka 08.00 er ganske annerledes enn det er i stekende sol opp motbakken Cascata tre-fire timer senere. 

Det gjør at det ofte er utfordrende å få godt feste hele veien, og å få festesmøringen til å holde gjennom hele rennet. Mange velger derfor å gå uten feste og stake hele løypa. 

Ønsker du å gå med feste, er det mulig å få til. Det krever imidlertid at man legger et godt og solid grunnfeste under topplaget. Legg et tynt lag klister eller brenn inn grunnvalla eller en liknende holdbar smøring, da sitter smøringen gjerne helt til man skal opp Cascata. Der er det smøreservice også for alle mosjonister, og man får raskt lagt under en litt mykere smøring for å karre seg opp til mål.

Er du godt forberedt og mener du skal gå uten smøring, er det et fint renn å gjøre det i. Da vil de første 20 kilometernevære tøffe, men så er det fordel hele veien nedover dalen. 

Mange av de som går uten feste vil nok ha glede av å legge på feste på smørestasjonen i bunnen av Cascata for å komme seg opp til mål, for de siste to kilometerne er svært tunge å stake.

Les også: Marcialonga lanserer vesentlige endringer

Forberedelser den siste uka
Det er nå en uke igjen, og det er lite du kan gjøre treningsmessig. 

– Jeg tenker at du bør ha en lang rolig tur nå i helga eller tidlig neste uke, gjerne fire timer. Så kan du ha en kort skitur,eller om det passer deg bedre kjøre en SkiErg-økt, på cirka en time der du går litt i konkurranse fart tidlig i uka, senest onsdag, sier Aukland, og fortsetter: 

– Om du går på ski, kan du la terrenget bestemme, men prøv å finne flyten teknisk i din konkurranse fart. Gjør du økta inne på stakemaskin kan du for eksempel kjøre en økt med intervaller på 8-6-4-2 minutter, der du starter rolig og øker farta for hvert drag uten å ta i alt for hardt så du blir stiv.

Ellers er stikkordet: OVERSKUDD! Det vil si: tren lite, sov godt og spis normalt.

Saken fortsetter under

Det er ingen tilfeldighet at 50 år gamle Anders Aukland fortsatt herjer med ungdommen i Ski Classics. Siste uka før renn som Marcialonga legger han ofte inn en hardøkt på stakemaskinen (SkiErg).

Smøretips
De fleste reiser ned torsdag eller fredag. Det beste er å ha det meste klart med ski og utstyr. Slik det er ut nå er det flotte forhold, med mye kunstsnø i bunn. 

Det kommer muligens noe mer snø i neste uke. Det ser stabilt ut: det skal bli bra med kuldegrader og sol mot helga. 

– Jeg tror det blir fantastiske forhold. Det ligger an til godt med minusgrader både i snøen og lufta på morgenen. Da vil en blå voks gå fint lenge, og skiene bør ha en fin til medium struktur, der du legger en rett rill på bakskiene, sier Aukland. 

Han anbefaler også til å ta imot råd fra ekspertene. 

– Jeg anbefaler sterkt å følge med på hva produktleverandører og velrennomerte sportsbutikker anbefaler. De tester grundig og legger ut gode smøretips.

Saken fortsetter under

Det er ingen heksekunst å sette manuell rill hvis man kjenner grunnprinsippene for teknikken.
Det er ingen heksekunst å sette manuell rill hvis man kjenner grunnprinsippene for teknikken.

Gjør klart før avreise
Aukland er en tilhenger av å kutte ned på skiprepping de siste dagene før Marcialonga. Med så stabile forhold, er det mye som kan gjøres i god tid før avreise. Det frir opp tid til å nyte opplevelsen i Val di Fiemme. 

– Det enkleste er å gjøre det meste av smøring og prepp hjemme, og ikke teste ski der nede det hele tatt. Men ta gjerne med et par treningski som du kan bruke til å kose deg litt på VM-stadion dagen før, eller gå en økt oppe på Lavaze-passet, sier Aukland. 

Spesifikt er det viktig å gjøre en grundig jobb med glidsonene.  

– Av glidprodukter er det en holdbar hard marathon voks i bunn med et holdbart pulver oppe på. La butikk eller leverandør finne ut dette, for du finner dårlige svar selv lørdag på VM stadion, sier Aukland.

Næringsinntak
I et løp som er 70 kilometer langt, bør du gjøre noen forberedelser når det gjelder næring. 

Hovedregelen er: Spis det du liker, og som du vet funker. 

De siste to dagene før rennet bør du spise litt mer av vanlige, lette karbohydrater, slik som hvitt brød med søtt pålegg, pasta eller ris. Kutt også ned på kjøtt og salat. Fyll gjerne på med en pose «Haribo» eller annet smågodt den siste ettermiddagen. 

Inn mot renndagen er det viktig å sørge for god væskebalanse og tilstrekkelig næringsinntak. Drikk en liter sportsdrikk dagen før, og gjerne en liter sportsdrikk fra tidlig morgen mot start. Ikke spis deg stapp mett, men vri næringsinntaket slik at hovedvekten ligger på karbohydrater og sukker.

Næringsinntak underveis i løpet 
Ha med tre gels, som du fordeler. Det er veldig lurt.

Et drikkebelte med slange er det beste å bruke underveis, men da må du vite hvordan du sørger for at drikken ikke fryser i slangen. Det er enkelt: drikke ofte og blåse tilbake. 

Ta også drikke på alle stasjoner. Sukker er viktigere enn væske.

Les også: Vant Vasaloppet på to skiver loff

Saken fortsetter under

Finn en form for drikkesystem som passer for deg og dine behov. Men pass på å få i deg drikke underveis.

Husk å nyte
Først og fremst er Marcialonga en skifest i en dal i Italia med utrolig skihistorie og vakre omgivelser. Mitt beste tips er å glede seg og nyte dagene der nede. Alle vi i Team Ragde Charge har lengtet etter «Den Lange Marsjen» i et helt år!

God Tur!

Anders

Auklands Arena er Anders Auklands faste spalte. Har du gått glipp av de første artiklene? 

Auklands Arena 1: «Her kommer vintern, her kommer den kalde fine tida»…
Auklands Arena 2: Høsttrening for mosjonister
Auklands Arena 3: – En hån mot framtida
Auklands Arena 4: Hvem vinner Ski Classics i vinter?
Auklands Arena 5: Dette er faktorene som avgjør lagtempoen
Auklands Arena 6: Tips til trening mot Marcialonga

FAKTA: MARCIALONGA – Ski Classics Pro Tour – Event 7
Dato:
 29.januar, 2023
Distanse: 70km Klassisk 
Sted: Trentino, Italia
Start: Kvinner klokka 8:05 CET / Menn klokka 8:00 CET 
Antall SC spurtpriser: 2
Spurtpris 1: Canazei
Spurtpris 2: Predazzo 
Antall SC klatringer: 1
Klatring: Cavalese 

Alt av detaljer og informasjon om Marcialonga finner du på skiclassics.com

Show sharing buttons

Meld deg på vårt nyhetsbrev

Mest lest

FlerE artikler

  • Lisa Vittozzi mister også rennene i Hochfilzen

    Fjorårets verdenscupvinner Lisa Vittozzi fra Italia sliter med skade. Hun mistet åpningshelgen i Kontiolahti, og nå står det klart at hun heller ikke er med i kommende helgs renn i østerrikiske Hochfilzen.
    av Kjell-Erik Kristiansen
    10.12.2024
  • Vant i Sverige-cupen – ble nr.135 på Beitostølen

    av Kjell-Erik Kristiansen
    09.12.2024
  • Slår alarm: – De eneste som er her er vi som går på ski

    av Ingeborg Scheve
    09.12.2024
  • Ski Classics Pro Tour Sesong XVI

    av Ski Classics
    09.12.2024
  • Heidi Weng mister verdenscupen i Davos

    av Ingeborg Scheve
    09.12.2024