Sone 2 har veldig mange likhetstrekk med sone 1.

Du forbrenner hovedsakelig fett i denne sonen.

Treninga gjennomføres som sammenhengende økter, det vil si langtur på ski, løp eller sykkel. For å nevne noen.

Intensiteten skal være såpass lav at du kan prate underveis.

Hjertefrekvensen i denne sonen er fra 73%-82%, i følge Olympiatoppen sin intensitetsskala for utholdenhet.

Moderat langkjøring er et eksempel på trening i denne sonen.

Varigheten er vanligvis fra 30 minutter og opp til 3 timer.

Farten er høyere, så den muskulære belastningen er noe større enn ved trening i sone 1.

Derfor er ikke sone 2 restitusjonstrening.

Med lang nok varighet på økta vil du også i sone 2 utvikle kapillærårenettverket.

Jo bedre kapillærårenettverket ditt er utviklet, jo mer energi klarer musklene dine å omdanne.

Blir bedre på lengre distanser
Øvre grense på sone 2 er den høyeste intensiteten du kan holde hvor du fortsatt forbrenner mest fett.

Denne sonen er derfor viktig når du trener til lengre distanser og konkurranser.

Fettlagrene i kroppen din har potensielt nok energi til å holde på i mange timer uten pause.

Derfor vil det lønne seg å lære kroppen til å forbrenne mest mulig fett på høyest mulig hastighet.

Bruk pulsklokke
Sone 1 og 2 oppleves ganske likt.

Derfor er det lett å bomme på intensiteten og trene litt for hardt eller litt for rolig.

Pulsklokken din hjelper deg å holde deg i riktig sone slik at du trener på det du ønsker å utvikle.

En god regel er at hvis du har trent hardt dagen før, eller skal trene hardt dagen etter, skal du velge sone 1.

Hvis ikke kan du fint trene litt hardere, i alle fall en gang i blant.

Men hva med trening i sone 2?
Gir ikke det bedre effekt?
Trening i sone 2 gir de samme positive effektene som trening i sone 1, men bieffekten er økt restitusjonstid.

Når treningen da ikke gir enda større forbedring av de nevnte faktorene enn trening i sone 1, så er det liten grunn til å bruke mye tid i sone 2.

Se også
* Trening Sone 1: Grunnbasen i alle utholdenhetsidretter
* Trening Sone 2: Noe økt restitusjonstid
* Trening Sone 3: Øk farten med trening i sone 3
* Trening Sone 4: Dette er ofte konkurransesonen
* Trening Sone 5: Dette er hardt og vondt
* Trening Sone 6, 7 og 8: Absolutt maks i denne sonen